Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν την ανάγκη για πιο υγιεινές τροφές μόνο όταν επιθυμούν να χάσουν τα περιττά κιλά, ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί λόγοι τους οποίους θα έπρεπε να έχουμε στο μυαλό μας για να αλλάξουμε τη διατροφή μας.

Οι πέντε βασικοί λόγοι είναι...

1. Καλύτερη διάθεση: Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Health Psychologyr έδειξε πως περίπου 300 ενήλικες έδειξαν σημάδια καλύτερης διάθεσης έπειτα από αλλαγή στην διατροφή τους. Μια άλλη έρευνα που παρακολούθησε τις διατροφικές συνήθειες 80.000 ενηλίκων επιβεβαιώνει ότι τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά οι άνθρωποι αυτοί άρχισαν να αισθάνονται περισσότερο χαρούμενοι.
   
2. Πιο ήρεμος και καλύτερος ύπνος: Οι βελτιώσεις στον ύπνο συνδέονται σε αρκετές μελέτες με την αλλαγή διατροφής. Σύμφωνα με ένα παράδειγμα από την Ταϊβάν άνδρες και γυναίκες που είχαν προβλήματα ύπνο, τρώγοντας δύο ακτινίδια μια ώρα πριν πάνε στο κρεβάτι αποκοιμήθηκαν πολύ πιο γρήγορα απ 'ότι στο παρελθόν.
3. Καλύτερη γυμναστική: Η πιο υγιεινή διατροφή ενδυναμώνει τους μύες, επιταχύνει την ανάρρωση και βελτιώνει την αντοχή.
4. Λαμπερό δέρμα: Η σωστή-υγιεινή διατροφή έχει ευεργετικές συνέπειες και στο δέρμα, καθώς, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά παρουσιάζονται πιο λαμπεροί και όμορφοι. Κοινώς: Είστε ότι τρώτε .
5. Βελτιωμένη εγκεφαλική λειτουργία: Ένα κλασσικό παράδειγμα είναι η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, αλλά και ψάρια, όσπρια και παρθένο ελαιόλαδο. Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που ακολουθούν μεσογειακή διατροφή έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν προβλήματα στην εγκεφαλική λειτουργία και συγγενικές ασθένειες.

5 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ 

Tο καλοκαίρι μας αποχαιρετά αφήνοντας πίσω αναμνήσεις από ηλιόλουστες παραλίες, γεύματα σε παραθαλάσσια ταβερνάκια και εντυπωσιακά cocktails σε beach bars. Κάπως έτσι, η καλοπέραση των καλοκαιρινών διακοπών συχνά συνδυάζεται με αύξηση του βάρους μας κατά 1-2 κιλά. Μη χάσετε χρόνο κατηγορώντας τον εαυτό σας για την πρόσληψη βάρους. Τα κιλά αυτά μπορούν να χαθούν γρήγορα και εύκολα, εάν επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής. Ακολουθούν οι βασικότερες συμβουλές:

Κατάλληλο Μέγεθος Μερίδας

Επαναπροσδιορίστε το μέγεθος της μερίδας του φαγητού σας. Οι μερίδες των εστιατορίων συχνά ξεπερνούν κατά πολύ το ιδανικό μέγεθος μερίδας!
Το πιάτο σας θα πρέπει να αποτελείται από:

• 25% πρωτεΐνη (π.χ. κρέας, ψάρι, τυρί),
• 25% υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, ζυμαρικά, πατάτα, ψωμί),
• 50% λαχανικά και φρούτα.

Μικρά Συχνά Γεύματα
Όσο πιο συχνά, τόσο πιο καλά! Προσπαθήστε να καταναλώνετε καθημερινά 3 γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα σνακ. Με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνετε καλύτερο έλεγχο στην όρεξη σας. Το αποτέλεσμα; Χαμηλότερη κατανάλωση θερμίδων στο σύνολο της ημέρας!

Κατανάλωση Φρούτων και Λαχανικών

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύτιμοι σύμμαχοι στην απώλεια βάρους. Περιέχουν λίγες θερμίδες και χάρη στις φυτικές τους ίνες, σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Επιπλέον, αποτελούν πηγή ενυδάτωσης και είναι πλούσια σε μικρό θρεπτικά συστατικά που θωρακίζουν την υγεία του οργανισμού. Θα πρέπει να στοχεύετε σε κατανάλωση

Περιορισμός Γλυκών και Γευμάτων Εκτός Σπιτιού
Τα γλυκά και τα γεύματα εκτός σπιτιού είναι πλούσια σε θερμίδες και λίπος και ευνοούν την πρόσληψη βάρους. Προσπαθήστε να απέχετε από την κατανάλωσή τους για λίγες εβδομάδες, για να μην παρασυρθείτε σε διατροφικές ατασθαλίες. Όταν χάσετε τα κιλά του καλοκαιριού, εντάξτε τα γλυκά και το γεύματα εκτός σπιτιού στην καθημερινότητά σας με μέτρο, προσέχοντας πάντα, τόσο την συχνότητα όσο και την ποσότητά τους.
Άσκηση

Τέλος, δε θα μπορούσαμε να παραλείψουμε την άσκηση. Το βάρος μας είναι συνάρτηση δύο παραγόντων: της ενέργειας που προσλαμβάνουμε μέσω τροφής και της ενέργειας που δαπανούμε μέσω φυσικής δραστηριότητας. Έτσι, η απόκτηση του ιδανικού βάρους θα πρέπει πάντα να συνδυάζει την ισορροπημένη διατροφή με την άσκηση.

Καλή επιτυχία!